SKAP EN KROPP,
OG EN LIVSSTIL DU ELSKER

Dag 1 - Hva er selvsabotasje?

Vi går gjennom hva det egentlig betyr, og ikke minst, hvordan det er med på å hindre deg i å nå målene dine. Dagens oppgaver:

• Hva betyr selvsabotasje for deg? Hva er det første du tenker på når du hører det ordet?
• Hvilke tre kritiske (saboterende) tanker dukker oftest opp hos deg? Hvilke tanker sniker seg oftest inn?

Skriv det ned på et ark/ i en bok/ på telefonen.

Dag 2 - Din indre kritiker

Bli bedre kjent med din indre kritiker. Hvordan ser din kritiker ut? Er det en rolig sniksabotør, eller en høylytt bråkmaker? Dagens oppgave:

• Gi kritikeren din et navn, et bilde, en stemme eller andre karakteristikker.
• Hvordan ser din indre kritiker ut.

DAG 3 - Hvordan jobber den indre sabotøren?

Hvordan jobber egentlig den indre sabotøren? Hør de ulike taktikkene, og lær deg hvordan du kan evaluere deg selv, uten å dømme. Dagens oppgave:

• Skriv ned minst 2 ulike løgner eller gamle "sannheter" som du forteller deg selv, eller har fortalt deg selv tidligere.
• Skriv ned to ulike måter du kan dra deg selv ut av et negativt tankekjør på.

Når du kjenner på lysten til å utsette, prokrastinere, ligge på sofaen når du har avtalt med deg selv å trene, skulle/burde, dårlig samvittighet og alle disse sniksaboterende tankene - hva kan du da gjøre/svare?

Dag 4 - Hvordan gjenkjenne mønstrene?

Hvordan kan vi gjenkjenne den indre sabotøren og kritikeren? Hvis du klarer å forstå følelsene som fører til handlingene du tar knekker du koden Dagens oppgave:

• Skriv ned 2-3 mål/oppgaver/aktiviteter du har utsatt, eller har hatt som mål lenge uten at du har klart å gjøre det.
• Har du ett eller to områder/konkrete mål/oppgaver du vet du kan gjøre bedre enn du gjør i dag, og vil prioritere?
• Har du noe i livet ditt akkurat nå som du vet du kan ta 100% ansvar for å gjøre, eller aktivt velge å legge bort?

Dag 5 - Hvordan stå opp for deg selv

Hvordan snakke tilbake til frykten, din indre kritiker eller tørre å feile. Dagens oppgave:

• Skriv ned minst 2 ulike setninger/svar du kan ha raskt tilgjengelig når den indre sabotøren kommer snikende

Noen eksempler:

• Takk for at du prøver å holde meg trygg, men dette er faktisk ikke farlig, jeg tør å være ukomfortabel.
• Hvis jeg feiler, beviser det bare at jeg var modig nok til å ta en sjanse.
• Jeg vil nå målene mine, bare jeg ikke gir opp
• Jeg gjør så godt jeg kan med det jeg vet her og nå
• Jeg tar 100% ansvar, og velger det (eller velger det vekk) nå fordi....

Dag 6 - Ditt hvorfor

Ditt hvorfor er ikke svare på alt, men kan hjelpe deg å stoppe opp i øyeblikket du får den "ahh, drit i det"-følelsen. Ditt hvorfor hjelper deg å forstå målet ditt. Se videoen og få tips til hvordan finne ditt hvorfor. Dagens oppgave: 

• Skriv ned et eller flere mål, og hvorfor det er viktig for deg.

Kvinnekroppen - med osteopat Isabelle Myrvold

Hva har løver, stekeplater og steinalderen å gjøre med vår hverdag i dag?

• Nervesystemet og pusten vår
• Syklus – hvorfor det er viktig å følge med
• Hormoner og overgangsalder
• Fordøyelse: mage-/tarm problematikk
• Energi

Syklus, søtsug og søvn

Forstå kroppen din bedre - syklus, søtsug og søvn

• Menstruasjonssyklus: de ulike fasene
• Overgangsalder
• Søtsug og cravings
• PMS - The good, the bad and the ugly
• Hvordan bruke vekten riktig
• Hvorfor menn går fortere ned i vekt enn kvinner
• Søvn - hvorfor er det så viktig?

 

Forbrenning fra A-Å: det du må vite

Alt du trenger å vite

• Hvileforbrenning vs. dagsforbrenning
• Hva påvirker disse?
• Hvordan regne det ut?
• Fettforbrenning
• Lav intensitet vs. høy intensitet på trening - hva er mest effektivt for fettforbrenningen?
• BMR, NEAT, TEF, EAT - Fine ord, som alle påvirker din daglige forbrenning, finn ut hvordan og hvorfor

Brødmat - hvordan få bedre metthetsfølelse

• Hva kan du legge TIL et måltid for å få bedre metthetsfølelse?
• Pålegg - hvor mye, hvordan?
• Kalorier teller, men næring gjelder

Mat på farten

Smarte tips til dager hvor matpakken ligger igjen hjemme på kjøkkenet, eller du er på farten, og "sulten" tar deg.

• Hva bør du velge fra butikken?
• Gode mellommåltider du kan spise i bilen
• Hvordan sette sammen et måltid på farten

Fiskegrateng - et fullverdig fiskemåltid?

Hva bør du se etter når du velger fiskegrateng?

Proteinbar vs. sjokolade

Hva er egentlig greia med proteinbarer?

• Proteinbar vs. sjokolade
• Kalorier teller, men næring gjelder, eller?
• Metthetsfølelse

Hvordan lese næringsinnhold?

Det er ikke alltid like lett å skjønne seg på ingredienser og næringsinnholdet i de ulike produktene. Hva skal man se egentlig etter?

• Hva bør du se etter bakpå produktet?
• Hvordan skille et bra produkt fra et mindre bra?
• Tilsatt sukker vs. sukkerarter
• Hva står først av ingrediensene?

 

Månedens medlem - Linda Marie

Hør hvordan Linda Marie gikk fra å være den "dårligste jenta i gymmen", til å elske sin aktive hverdag.

• Hennes reise gjennom depresjon, spiseforstyrrelser
• Psykisk helse & fysisk aktivitet – hvordan henger det sammen
• Endometriose
• Hvordan godta at ting tar tid
• Hennes beste tips til en varig endring

Månedens medlem - Janne Lie

Hør Janne sin inspirerende reise.

• Fra å løpe maraton, og triatlon til “plutselig” overvektig
• Vært gjennom mange slankekurer, hva er annerledes nå?
• Hør hvordan Janne sluttet å ta snarveier
• Hvordan bli kvitt det evige kalorijaget
• Hvordan lære deg å si nei
• Sosial støtte - viktigere enn du tror

Vektnedgang og fettforbrenning

Vekt vs. fett - dette MÅ du vite

Hvordan bruke badevekten smart

Har du bare gått ned 300 gram? Se hvorfor du bør juble

Tips & triks til hvordan lykkes med varig endring

Hør Maritha Strige, vår egen #nxtleveljente sin historie

Slik gikk Birthe ned hele 60 kilo

Bli inspirert av dama som gikk ned 40 kilo, opp igjen 50, og deretter ned over 60 kilo - og ble der.

• Hvordan trener og spiser Birthe i dag?
• Hva er annerledes nå enn tidligere?
• Hør Birthes kamp mot badevekten, sofaen og litt for mye helgekos
• Hennes beste tips til varige resultater

Hvordan lære deg å like å løpe

Med løpecoach, Cecilie Langnæs

• Hvordan lære deg å løpe
• Duppedingser, pulsklokker og pulssoner
• Intervalltrening, tilpasning og belastning
• Ferietrening, hvor mye må du egentlig trene?

Utholdenhet og kondisjon - med løpecoach

Med løpecoach Cecilie Langnæs

• Kondisjon vs. utholdenhet
• Intensitetsstyring
• Kondisjonstrening med og uten pulsklokke
• Hvordan unngå “lapskaustrening
• Puls, makspuls, hvilepuls
• Sting/ hold – kan man unngå det?

Webinar med naprapat Aina Bye

• God vs. dårlig holdning
• Hodepine og stiv nakke
• Vondt i ryggen – hva er lurt å gjøre
• Hvorfor får du egentlig vondt i knærne når du går nedover fra fjellet, og ikke minst, hva kan du gjøre med det?
• Hvordan håndtere smerter på best mulig vis?
• Lyskestrekk – hva nå?
• Stress & trening – hvordan henger det sammen?
• Plantar fascitt – hvordan bli kvitt det

ALT du trenger å vite om løping

Vanlige nybegynnerfeil

Pusteteknikk - hvorfor og hvordan?

Løpeteknikk - hvorfor og hvordan?

Pulskokker & pulssoner - viktig, eller unødvendig?

Skadeforebygging – hva er lurt?

Sting / hold - hvorfor får man det, og kan man unngå det?

Spørsmål fra dere

Cecilie sine 3 beste tips for å lykkes med løpingen Dette webinaret må sees om du har lyst til å lære deg å løpe, komme i gang, forbedre løpingen og/eller er nysgjerrig på pust, teknikk, sko, utstyr og puls.

Kalorier - bør de telles, og er det forskjell på de?

• Hva er egentlig en kalori?
• Bør de telles?
• Er det forskjell på de?
• Hvor mange skal du spise hver dag?

Se hvor mye 150 kalorier av ulike matvarer faktisk er, og hva de ulike gjør med kroppen.

Helgekos og resultater – Kan du få begge deler?

• Spis NOK mat i ukedagene
• Planlegg måltidene, JA, også i helgen
• Ha “nødløsninger” i veska
• Planlegg fysisk aktivitet som gjør deg GLAD
• Positiv form for kontroll er bra

Kosthold & ernæring - hva du må vite

• Grunnleggende ernæring
• Hva, hvor mye og hvor ofte?
• Maksimal fettforbrenning
• Hvordan lese næringsinnhold
• Kostholdsplan? Ja, tja, eller nei?
• Quiz – test kunnskapen din

Spis smartere, få raskere resultater

Spis smartere, få raskere resultater

• Måltidsplanlegging
• Hvordan sette sammen et måltid
• Metthetsfølelse
• Mat på farten
• Hvordan vite hvilken mat som er riktig for deg?
• 4 spørsmål du må stille deg selv etter et måltid

Spiser du brødmat? Se her.

Er det egentlig forskjell på rugbrød og loff? Bli med på et eksperiment, og se selv.